24堂正念训练课：释放压力、提升专注、调节情绪

我们的身体会累，心理也会累不同之处在于身体累了，会提醒我们该休息了心理累了，我们却意识不到它直到……

正念训练，最早是在1970年代由美国麻省大学的医学教授卡巴金博士所创造，它的灵感来自禅修，同时与心理学、临床医学相结合，最初是用于病人缓解身心压力、疼痛和疾病。后来几十年，医学和科学界的大量研究证明，正念训练在调试人体状态、提高免疫力、减轻焦虑、改善抑郁等方面有显著效果。

课程目录

• 01致词：让正念融入我们的生活.mp3
• 01致词：让正念融入我们的生活.pdf
• 02基础篇1：正念是什么？.mp3
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• 03基础篇2：正念的心态.mp3
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• 04基础篇3：正念的练习.mp3
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• 05每日清晨的正念引导法（无音乐版）.mp3
• 05每日清晨的正念引导法（无音乐版）.pdf
• 06每日清晨的正念引导法（有音乐版）.mp3
• 06每日清晨的正念引导法（有音乐版）.pdf
• 07情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.mp3
• 07情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.pdf
• 08情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.mp3
• 08情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.pdf
• 09【培育觉察力】看见更多的色彩.mp3
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• 10【培育觉察力】跳出视觉的空间.mp3
• 10【培育觉察力】跳出视觉的空间.pdf
• 11【培育觉察力】使用你的“不习惯”.mp3
• 11【培育觉察力】使用你的“不习惯”.pdf
• 12【培育觉察力】观察“空”的存在.mp3
• 12【培育觉察力】观察“空”的存在.pdf
• 13【培育觉察力】拆掉意识的标签.mp3
• 13【培育觉察力】拆掉意识的标签.pdf
• 14【培育觉察力】部分总结答疑.mp3
• 14【培育觉察力】重新发现自然的光.mp3
• 14【培育觉察力】重新发现自然的光.pdf
• 15【释放压力】为你的耳朵松绑.mp3
• 15【释放压力】为你的耳朵松绑.pdf
• 16【释放压力】为你的言语松绑.mp3
• 16【释放压力】为你的言语松绑.pdf
• 17【释放压力】收回你的注意力.mp3
• 17【释放压力】收回你的注意力.pdf
• 18【释放压力】捕捉情绪的缘起.mp3
• 18【释放压力】捕捉情绪的缘起.pdf
• 19【释放压力】观察时间中的身心.mp3
• 19【释放压力】观察时间中的身心.pdf
• 20【释放压力】觉察你的“不耐烦”.mp3
• 20【释放压力】觉察你的“不耐烦”.pdf
• 20【释放压力】部分总结答疑.mp3
• 21【调整心态】让你的味觉慢下来.mp3
• 21【调整心态】让你的味觉慢下来.pdf
• 22【调整心态】感恩身边的善意.mp3
• 22【调整心态】感恩身边的善意.pdf
• 23【调整心态】传递肯定的信号.mp3
• 23【调整心态】传递肯定的信号.pdf
• 24【调整心态】聆听自己的两种声音.mp3
• 24【调整心态】聆听自己的两种声音.pdf
• 25【调整心态】保持正念的微笑.mp3
• 25【调整心态】保持正念的微笑.pdf
• 25【调整心态】部分总结答疑.mp3
• 26【养护身心】调整合适的姿势.mp3
• 26【养护身心】调整合适的姿势.pdf
• 27【养护身心】融入身体的感受.mp3
• 27【养护身心】融入身体的感受.pdf
• 28【养护身心】打开意识的范围.mp3
• 28【养护身心】打开意识的范围.pdf
• 29【养护身心】将杂念放在脚下.mp3
• 29【养护身心】将杂念放在脚下.pdf
• 30【养护身心】藏在呼吸的秘密.mp3
• 30【养护身心】藏在呼吸的秘密.pdf
• 31【调整心态】记录自己的善行.mp3
• 31【调整心态】记录自己的善行.pdf
• 32【养护身心】接受自我的一切.mp3
• 32【养护身心】接受自我的一切.pdf
• 32【养护身心】部分总结答疑.mp3

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