10节课系统拆分跑后拉伸问题

相信绝大多数跑友，都知道跑完步要做拉伸，至于有没有养成跑后拉伸习惯，那要看个人自觉性和重视程度了。为什么要做拉伸？跑完步需要拉伸哪些部位？拉伸强度和时间为多少？拉伸体位究竟如何摆放？仍然困扰着许多跑友。重要的事情要反复说，今天，我们继续探讨这个貌似烂大街，但很多跑友仍然不重视、做不到位的话题。

教程介绍

随着跑步运动的发展，不知道跑后要做拉伸的跑友越来越少，长时间的不做拉伸或拉伸动作不规范，会使你的肌肉产生结节与激惹点，引发肌肉缩短，带来劳损性损伤，学会拉伸不仅能缓肌肉紧张度也能很大程度降低受伤风险。

教程目录

1. 发刊词 如何正确拉伸.mp4 21M
2. 拉伸放松对于预防伤痛的意义.mp4 81.1M
3. 肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系.mp4 171.3M
4. 肌肉柔软度自我评估的意义与方法.mp4 189.5M
5. 表层肌肉与深层肌肉拉伸放松的不同方法.mp4 170.7M
6. 双人拉伸的正确方法.mp4 279.7M
7. 拉伸放松小工具的正确使用.mp4 159.3M
8. 足踝部针对性拉伸与放松.mp4 103.3M
9. 腿部针对性拉伸与放松.mp4 253.2M
10. 髋部针对性拉伸与放松.mp4 91.7M
11. 躯干部位针对性拉伸与放松.mp4 88.9M

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