大一时我也是个典型手机控，别人压缩睡眠时间认真学习，我压缩睡觉时间狂刷手机，手机一不在就心里空虚、浑身难受，只有时刻握在手里オ舒服。后来我决心改变，潜心导找良方，最终通过自身不断实践，整理了一套能轻松摆脱手机的超实用方法，不仅让我成功戒掉手机瘊，还从学渣逆袭成学霸，从此走上自律自由之路，再也没回头，哈哈哈~~
方法具有连贯性，不建议跳读，希望同学们坚持看完，认真理解并执行，里面还有我精心整理的高效学习方法，让你在戒除手机的同时，还能实现高效学习噢一看之前建议点赞收藏，这样想看的时候，就能马上拢到啦~话不多说，开讲啦！
一、沉迷手机的根本原因
很多人觉得玩手机是因为自控力不足，并不是！抛开现象看本质，你无聊又能奋地刷手机，归根到底，是在工作/学习中没有足够的成就感、生活没有足够乐趣，感到不满足、不快乐。
发泄这种不满定不快乐的方式有很多种，有人运动、有人看书、有人種一觉、有人和朋友聊天，只不过大多数人都选择玩手机。因为手机是最方便最快捷的「情绪改善利器」,拿起来就能让你哈哈笑半天。
打开朋友圈就能翻別人的精彩生活、局一刷抖音就有同质化看不腻的视烦、打开游戏能大开杀戒直泄烦恼，看一看电视就能评论别人。这一切兴奋点，只需要你的手指轻轻一按就能得到，将现实中的困扰抛之脑后。
我们都有惰性，当这些廉价又容易得到的快乐，跟现实中的困难形成鲜明对比，当然会选择前者，时间久了，就手机上瘾了。
敲黑板，来总结啦：
你玩手机的原因：不满足，不开心，生活不够丰富。
造成行动：寻找满足、寻找快乐——刷手机。
造成情绪：觉得无聊、焦虑、空虚、烦躁、寂寞、甚至绝望。
最终结果：更加空虚、焦虑、无聊。
闲下来刷手机，你可能会快乐一阵子，但重复和虚无的生活，总有一天你会厌倦，这也是疫情期间很多人觉得无聊的原因。接下来我们进入第二个问题：如果长期玩手机，会有怎么的后果呢？
二、沉迷手机的潜在危害
给你无限自由去玩手机，你的第一反应是什么？一个字，爽！
你会非常忙，忙着了解漫天飞的信息：明星恋爱了分手了，哪个网红被土豪打赏了，好多抖音等着刷、好多局游戏等着打、好多集电视等着看。
时间越长，你的快乐阀值越高，原先这些游戏、电视已经不能满足你了，只会觉得乏味。
当不能满足动物性的本能欲望时，你只能不断拔高「电子产品」的快感，来维持体验感，并不会通过学习、运动这种「结果滞后性」的事情获得快乐。
这也让我想起在微博上看到的一个采访：
未来社会，90%的人，由于过度放纵欲望，可能会像蛆一样地活着。他们没有能力改变自己、约束自己，而是沉浸在短暂的快感中，直至丧失自己。
如果一个人在最该奋斗的年纪，吃饭睡觉玩手机就成了人生大事，那么身上的肥肉和一事无成的焦虑，会随着糟糕的生活不断增加，久而久之，学习、生活、工作都会被刷没了。
如果这个人还整日沉浸在虚拟世界里当王者，每天靠着低成本、高回报的刺激麻痹自己，延续生命，那TA离废掉就不远了。
这几年来我都坚持养成习惯性自律，避免自己被短期快感蒙蔽了双眼，困于舒适区不得动弹。也通过不断地寻找和尝试，总结了一套能让自己迅速从懈怠思想里解脱，时刻保持清醒的超实用自律方法
精神荼毒是非常可怕的，如果你已经意识到手机带来的潜在危害，并有想戒掉手机的想法，可以点个赞以表决心，下面这些方法，能在绝大程度上缓解你的手机瘾，甚至彻底根除。
三、精神抵触手机操控（思五问、建三感）
改变问题的最好方法，不是在表象下功夫，一定要从内在里改革。就像刚失恋被甩，你越想忘掉TA，脑海里越是TA的画面；同理，你心不甘情不愿地去戒手机，你只会更想手机！
静下心和自己谈谈一个问题：喜不喜欢和合不合适有什么区别？
我再举个例子吧，如果你遇到特别喜欢的鞋子（喜欢），可没码数或者你没钱（不合适），这就是喜欢和合适的区别。所以，你喜欢玩手机，但现在玩，合适吗？
如果你有了答案，请你接下来认真思考，来自《如何戒掉习惯》一书中的五个核心问题，它能在一定程度上启迪你的动力：
1）为什么要戒掉这个坏习惯？
2）放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？
3）戒掉这个坏习惯，会有怎么有副作用?
4）即使这样，你也想戒掉这个坏习惯吗？
5）戒掉这个坏习惯，对未来有什么影响？
我之所以让你思考这么多问题，就是想引导你从根源上发现原因，我叫不醒装睡的人，只有自己领悟沉迷的危害，才有醒过来的想法。
另外，聪明的同学应该意识到，我已经帮你回答了前两个问题，对于后面问题，黛西只想说一句：真正让你变好的选择，过程都不会舒服。
时间从来不说谎，你把时间花在哪，你就会成为什么样的人。当你戒掉手机、戒掉浅层次乐趣，你的人生才算刚刚开始。
坚定改变的决心后，当你玩着手机想学习时，请再建立起这三感：
1）危机感——再这样下去就糟了！
2）快感——会有好多开心的事情等着我！
3）期待感——将来，我一定会有个华丽的逆袭。
有危机意识时才能抵住诱惑，化压力为动力，强迫自己去做正确的事情。这段期间，不要自我感动，不要自我同情！你所得到的回报之所以没有达到你的期望，是因为自己的付出还不够多！
我们要收将来的善果，必须努力种现在的初因，任何事情都要讲究一个过程，你永远都不知道未来自己能走到哪，但能确定今天可以走多久。
能看到这里的同学，你真的很不错，给自己点个赞～下面的回答你多看一点，就多进步了一点。
四、身体屏蔽手机干扰（摆脱手机全攻略）
我分为四阶段来讲解，每一条都是简单可行的方法，只要你照做，定能戒掉手机去学习噢！
1. 戒瘾初阶——手机换样
1）卸掉「杀时间」软件
抖音、王者等用时很爽用完空虚的软件，统统卸掉，眼不见为净，只保留最有用或能提升生活的APP。另外，把无关紧要的、吸收不到营养的群，也统统退出来。
2）关掉软件「通知」按钮
像微信、微博这种，对我们有用，但严重分散注意力的软件，拒绝所有消息推送。从被动接受信息者，转为主动查看消息者，获得手机掌控权。
把手机想象成难缠的追求者，它运用大数据来揣测你的喜好，对你投其所好，咱拒绝不了它，总能躲着它吧。
别总担心会错过重要消息，你专心学习的那几个小时，世界照样转，别人的生活也正常运转。固定时间查看积累消息，批量处理消息就好啦，这样既能保证学习的专注，又不会错过消息。
3）下载管控手机APP
还是忍不住点开手机，就下载【番茄TODO】或者【手机控】，直接把手机变砖。只要你不重启，一切都尽在掌握中。
4）屏幕调为灰度模式。
这是颠覆手机视觉体验的终极大招了， 有网友测评过：瞬间不想再看手机，一股浓浓的性冷淡风，此刻只想去拥抱真实的世界。
美国眼科研究所得出：颜色不是探测物体的信号，他的作用很基本，它告诉我们什么可能很重要。如果你面对大量的颜色和对比，那么你的注意力处于不断被转移的状态。你的注意力系统一直在系统你：看这里，看这里，看这里。
想戒手机的同学们，赶紧去设置吧，你会爱上现实世界的五颜六色。
苹果设置方法：IOS10以上打开设置——通用——辅助功能——显示调节——彩色滤镜——勾选灰色
安卓设置方法：打开设置——开发者选项——模拟颜色空间——全色盲模式。
2. 戒瘾中阶——物理隔离
避免受到诱惑的最好方法，不是面对诱惑时不断告诉自己：要忍住，而是干脆远离诱惑。相信我，没有比这个更有效的方法！
小编之前大考前一周，每天晚上从九点熬到一点，你以为我在学习？并没有，一半以上的时间，都忍不住打开手机，看谁给我发消息，看朋友圈谁发动态，各类无聊的文章……
学累了，想在床上学习看会理论，但床太舒服了，一躺下手机莫名其妙跳转到电视剧了，恩……真的莫名其妙……
后来学乖了，直接把手机扔给宿友，去图书馆时不带手机，学习效率立马翻倍，原本一晚上只能看一章，扔掉手机后一下午看了三章。
提高了学习效率，也就自然而然不用因为效率低下而熬夜“赶进度”了。其实真正的学霸能一直保持高效学习的重要原因之一，是他们有更加科学有序的作息。
1）手机静音，反面扣过来。（对于自控力差的人，效果不大）所以一定要手机放在离自己较远的地方，暂时性隔离手机，降低手机使用频率，才能进入学习状态。再来总结一下物理隔离的方法：
2）设置手机禁用场景。（床上、卧室、图书馆等）
3）手机扔给别人、不带出门。（去图书馆、上课等）
4）换成诺基亚。（是个狼人哈哈）
要明白「玩」和「使用」手机的区别，别在正经时间玩手机，那在浪费生命。
如果控制不住要玩，就物理隔离；如果你自制力不错，需要使用手机帮助学习，那就设置白名单来以防干扰。别太相信自己的自控力，它往往会让你失望的。
3. 戒瘾高阶——哄骗大脑
1）场景转换法
第一步：明确自己在什么场景下，最容易刷手机。
学校宿舍、床上，和家里卧室、沙发，都是培养懒惰的地方。
第二步：离开那里，转换空间。
去书桌、图书馆、自习室，人是环境的产物，到了全是学习的氛围，你也不好意思刷手机。（管不住的人，照样物理隔离）
第三步：不断重复，固化习惯。
除了睡觉休息时间，强迫自己重复前面两步，让身体和大脑养成习惯，就不会觉得困难。
2）目标设小法
很多人把目标设特别高：看100页书、做3套卷子、背2科理论。由于学习的【结果滞后性】，会因计划失败而受挫，计划不了了之。
将目标降低到不能低，你就会轻易完成，我以读书为例子，分享一个【一页纸读书法】。
每天目标是读一页纸的书，当你状态不好时，读一页目标就完成100%，当你状态好时，读15页，目标超额完成1400%，这样你会信心十足，增加了学习对你的吸引力，还能感受掌控生活的幸福感，手机对你的影响就会越来越小。
不要小看这种行为，做得少总比不做好，一旦你开始第一步，获得一个小成功，就有可能进入学习状态，完成一系列的行为。
3）群体实践法
找到志同道合的现实好友或线上网友，互相监督，实在不行，就打开B站与学习大神一起学习，群体化的约束会有一股无形的力量推着你走，让你形成隐形自控力。
第一步：伙伴互相鼓励，补充目标动力。
坚持不住时，相互鼓劲，瞬间又能充满动力。
第二步：伙伴监督，增强隐形自控力。
懈怠时有人监督你的行为，能减轻你的欲望，甚至能帮你度过学习瓶颈期，达到新的学习高度。
第三步：定期交流，分享目标进度。
一个人可以走得很快，一群人可以走得很远。别人成功的改变，会给你正面的推动作用，学习别人的经验，能加快你的目标进度。
戒掉一个坏习惯不容易，养成好习惯更不简单，不要想着一口气吃成胖子，要有深打一口井的深耕精神，追求微小改善，点滴积累，水滴石穿。
4. 戒瘾终阶——反向行动
当你能做到上面的全部方法，你已经成功「强迫自己」戒掉手机。需要注意的是，你还处于抗拒手机的被动状态，紧绷着克制玩手机的欲望，这样下去，或许在某天会崩溃。跟减肥长期节食后，会出现暴饮暴食，是一个道理。你需要看到本质问题，让自己真正戒掉手机。
一个正在戒手机，和成功戒掉的区别，在于「被动学习」还是「主动学习」：
前者学习时抱着：「我要赶紧看完这本书去玩手机」的想法，而后者有着：「我今天的目标，是学这一本书」的动力。
如同减肥上岸的人，是不会想：「吃沙拉好痛苦啊，我要赶紧瘦到斤数吃炸鸡！」而是：「我今天的皮肤又好了、体态更好看了。」
这一类人，并不是喜欢逼迫自己、喜欢苦行，而是戒掉坏习惯的过程中，关注到了内在变化，从成长中体会到真正乐趣。
这种乐趣，是解决一个问题的成就感、是成功证明自己的满足感、是离目标又近一步的愉悦感。他们享受着突破自己的感觉，喜欢攻克一个又一个难题，得到充分的正向反馈，不断提高目标的动力和兴趣。
因此，你需要做的，是认同学习的价值，在「遇到问题-动脑思考-解决问题」的学习过程中，感受到自我提升的快感，体会到精进价值，从而对学习产生强烈的动机。
敲黑板，划重点：
回归本题的目的，是为了更好学习去戒掉手机；而不是为了能多玩手机去勉强学习。不要只想着「戒手机」，要真正做到「认真学习」。
通过前三个阶段的「强制隔离」，在适应没手机的日子过程中，做到「反向行动」——先做到「认真学习」，就成功「戒掉手机」了，甚至能与手机和解，让它推自己一把力，能加快成长进度。
最后希望你能明白，手机里的花花世界，只是屏幕上的像素点，不要错把它当成现实。无论手机多么有用，它只是个工具，不要玩它，你会反被玩弄，去适当使用它，才能通过它触及更大的世界。
注意事项（必读）：
1、本站所展示的一切软件、教程和内容信息等资源均仅限用于学习和研究目的，请在下载后24小时内自觉删除；不保证其完整性及可用性，本平台不提供任何技术支持，若作商业用，请到原网站购买，由于未获授权而发生的侵权行为与本站无关。如有侵权请联系vip#mmeasy.cn（将#替换成@），我们将及时处理。
2、一切网盘资源请勿在线解压！在线解压会提示文件损坏或密码错误，特别注意若压缩包名带part1或z01这样的标识，则均为分卷压缩包，需要下载每个文件夹下的所有压缩包后，用WinRAR软件解压part1或zip即可释放当前文件夹下所有压缩包的内容！
3、如果链接失效，遇到资源失效可提交工单处理。
4、强烈建议在本站注册成为会员后再购买，游客购买只能短期保留记录，如超期或购买后自行清空浏览器缓存，将恢复购买前状态！
本文链接：https://www.mmeasy.cn/4523.html
