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10分钟教你如何戒掉手机去认真学习

大一时我也是个典型手机控,别人压缩睡眠时间认真学习,我压缩睡觉时间狂刷手机,手机一不在就心里空虚、浑身难受,只有时刻握在手里オ舒服。后来我决心改变,潜心导找良方,最终通过自身不断实践,整理了一套能轻松摆脱手机的超实用方法,不仅让我成功戒掉手机瘊,还从学渣逆袭成学霸,从此走上自律自由之路,再也没回头,哈哈哈~~

方法具有连贯性,不建议跳读,希望同学们坚持看完,认真理解并执行,里面还有我精心整理的高效学习方法,让你在戒除手机的同时,还能实现高效学习噢一看之前建议点赞收藏,这样想看的时候,就能马上拢到啦~话不多说,开讲啦!

10分钟教你如何戒掉手机去认真学习

一、沉迷手机的根本原因

很多人觉得玩手机是因为自控力不足,并不是!抛开现象看本质,你无聊又能奋地刷手机,归根到底,是在工作/学习中没有足够的成就感、生活没有足够乐趣,感到不满足、不快乐。

发泄这种不满定不快乐的方式有很多种,有人运动、有人看书、有人種一觉、有人和朋友聊天,只不过大多数人都选择玩手机。因为手机是最方便最快捷的「情绪改善利器」,拿起来就能让你哈哈笑半天。

打开朋友圈就能翻別人的精彩生活、局一刷抖音就有同质化看不腻的视烦、打开游戏能大开杀戒直泄烦恼,看一看电视就能评论别人。这一切兴奋点,只需要你的手指轻轻一按就能得到,将现实中的困扰抛之脑后。

我们都有惰性,当这些廉价又容易得到的快乐,跟现实中的困难形成鲜明对比,当然会选择前者,时间久了,就手机上瘾了。

敲黑板,来总结啦:

你玩手机的原因:不满足,不开心,生活不够丰富。

造成行动:寻找满足、寻找快乐——刷手机。

造成情绪:觉得无聊、焦虑、空虚、烦躁、寂寞、甚至绝望。

最终结果:更加空虚、焦虑、无聊。

闲下来刷手机,你可能会快乐一阵子,但重复和虚无的生活,总有一天你会厌倦,这也是疫情期间很多人觉得无聊的原因。接下来我们进入第二个问题:如果长期玩手机,会有怎么的后果呢?

二、沉迷手机的潜在危害

给你无限自由去玩手机,你的第一反应是什么?一个字,爽!

你会非常忙,忙着了解漫天飞的信息:明星恋爱了分手了,哪个网红被土豪打赏了,好多抖音等着刷、好多局游戏等着打、好多集电视等着看。

时间越长,你的快乐阀值越高,原先这些游戏、电视已经不能满足你了,只会觉得乏味。

当不能满足动物性的本能欲望时,你只能不断拔高「电子产品」的快感,来维持体验感,并不会通过学习、运动这种「结果滞后性」的事情获得快乐。

这也让我想起在微博上看到的一个采访:

未来社会,90%的人,由于过度放纵欲望,可能会像蛆一样地活着。他们没有能力改变自己、约束自己,而是沉浸在短暂的快感中,直至丧失自己。

如果一个人在最该奋斗的年纪,吃饭睡觉玩手机就成了人生大事,那么身上的肥肉和一事无成的焦虑,会随着糟糕的生活不断增加,久而久之,学习、生活、工作都会被刷没了。

如果这个人还整日沉浸在虚拟世界里当王者,每天靠着低成本、高回报的刺激麻痹自己,延续生命,那TA离废掉就不远了。

这几年来我都坚持养成习惯性自律,避免自己被短期快感蒙蔽了双眼,困于舒适区不得动弹。也通过不断地寻找和尝试,总结了一套能让自己迅速从懈怠思想里解脱,时刻保持清醒的超实用自律方法

精神荼毒是非常可怕的,如果你已经意识到手机带来的潜在危害,并有想戒掉手机的想法,可以点个赞以表决心,下面这些方法,能在绝大程度上缓解你的手机瘾,甚至彻底根除。

三、精神抵触手机操控(思五问、建三感)

改变问题的最好方法,不是在表象下功夫,一定要从内在里改革。就像刚失恋被甩,你越想忘掉TA,脑海里越是TA的画面;同理,你心不甘情不愿地去戒手机,你只会更想手机!

静下心和自己谈谈一个问题:喜不喜欢和合不合适有什么区别?

我再举个例子吧,如果你遇到特别喜欢的鞋子(喜欢),可没码数或者你没钱(不合适),这就是喜欢和合适的区别。所以,你喜欢玩手机,但现在玩,合适吗?

如果你有了答案,请你接下来认真思考,来自《如何戒掉习惯》一书中的五个核心问题,它能在一定程度上启迪你的动力:

1)为什么要戒掉这个坏习惯?
2)放任这个习惯的话,会产生什么样的问题?
3)戒掉这个坏习惯,会有怎么有副作用?
4)即使这样,你也想戒掉这个坏习惯吗?
5)戒掉这个坏习惯,对未来有什么影响?

我之所以让你思考这么多问题,就是想引导你从根源上发现原因,我叫不醒装睡的人,只有自己领悟沉迷的危害,才有醒过来的想法。

另外,聪明的同学应该意识到,我已经帮你回答了前两个问题,对于后面问题,黛西只想说一句:真正让你变好的选择,过程都不会舒服。

时间从来不说谎,你把时间花在哪,你就会成为什么样的人。当你戒掉手机、戒掉浅层次乐趣,你的人生才算刚刚开始。

坚定改变的决心后,当你玩着手机想学习时,请再建立起这三感:

1)危机感——再这样下去就糟了!
2)快感——会有好多开心的事情等着我!
3)期待感——将来,我一定会有个华丽的逆袭。

有危机意识时才能抵住诱惑,化压力为动力,强迫自己去做正确的事情。这段期间,不要自我感动,不要自我同情!你所得到的回报之所以没有达到你的期望,是因为自己的付出还不够多!

我们要收将来的善果,必须努力种现在的初因,任何事情都要讲究一个过程,你永远都不知道未来自己能走到哪,但能确定今天可以走多久。

能看到这里的同学,你真的很不错,给自己点个赞~下面的回答你多看一点,就多进步了一点。

四、身体屏蔽手机干扰(摆脱手机全攻略)

我分为四阶段来讲解,每一条都是简单可行的方法,只要你照做,定能戒掉手机去学习噢!

1. 戒瘾初阶——手机换样

1)卸掉「杀时间」软件

抖音、王者等用时很爽用完空虚的软件,统统卸掉,眼不见为净,只保留最有用或能提升生活的APP。另外,把无关紧要的、吸收不到营养的群,也统统退出来。

2)关掉软件「通知」按钮

像微信、微博这种,对我们有用,但严重分散注意力的软件,拒绝所有消息推送。从被动接受信息者,转为主动查看消息者,获得手机掌控权。

把手机想象成难缠的追求者,它运用大数据来揣测你的喜好,对你投其所好,咱拒绝不了它,总能躲着它吧。

别总担心会错过重要消息,你专心学习的那几个小时,世界照样转,别人的生活也正常运转。固定时间查看积累消息,批量处理消息就好啦,这样既能保证学习的专注,又不会错过消息。

3)下载管控手机APP

还是忍不住点开手机,就下载【番茄TODO】或者【手机控】,直接把手机变砖。只要你不重启,一切都尽在掌握中。

4)屏幕调为灰度模式。

这是颠覆手机视觉体验的终极大招了, 有网友测评过:瞬间不想再看手机,一股浓浓的性冷淡风,此刻只想去拥抱真实的世界。

美国眼科研究所得出:颜色不是探测物体的信号,他的作用很基本,它告诉我们什么可能很重要。如果你面对大量的颜色和对比,那么你的注意力处于不断被转移的状态。你的注意力系统一直在系统你:看这里,看这里,看这里。

想戒手机的同学们,赶紧去设置吧,你会爱上现实世界的五颜六色。

苹果设置方法:IOS10以上打开设置——通用——辅助功能——显示调节——彩色滤镜——勾选灰色

安卓设置方法:打开设置——开发者选项——模拟颜色空间——全色盲模式。

2. 戒瘾中阶——物理隔离

避免受到诱惑的最好方法,不是面对诱惑时不断告诉自己:要忍住,而是干脆远离诱惑。相信我,没有比这个更有效的方法!

小编之前大考前一周,每天晚上从九点熬到一点,你以为我在学习?并没有,一半以上的时间,都忍不住打开手机,看谁给我发消息,看朋友圈谁发动态,各类无聊的文章……

学累了,想在床上学习看会理论,但床太舒服了,一躺下手机莫名其妙跳转到电视剧了,恩……真的莫名其妙……

后来学乖了,直接把手机扔给宿友,去图书馆时不带手机,学习效率立马翻倍,原本一晚上只能看一章,扔掉手机后一下午看了三章。

提高了学习效率,也就自然而然不用因为效率低下而熬夜“赶进度”了。其实真正的学霸能一直保持高效学习的重要原因之一,是他们有更加科学有序的作息。

1)手机静音,反面扣过来。(对于自控力差的人,效果不大)所以一定要手机放在离自己较远的地方,暂时性隔离手机,降低手机使用频率,才能进入学习状态。再来总结一下物理隔离的方法:

2)设置手机禁用场景。(床上、卧室、图书馆等)
3)手机扔给别人、不带出门。(去图书馆、上课等)
4)换成诺基亚。(是个狼人哈哈)

要明白「玩」和「使用」手机的区别,别在正经时间玩手机,那在浪费生命。

如果控制不住要玩,就物理隔离;如果你自制力不错,需要使用手机帮助学习,那就设置白名单来以防干扰。别太相信自己的自控力,它往往会让你失望的。

3. 戒瘾高阶——哄骗大脑

1)场景转换法

第一步:明确自己在什么场景下,最容易刷手机。

学校宿舍、床上,和家里卧室、沙发,都是培养懒惰的地方。

第二步:离开那里,转换空间。

去书桌、图书馆、自习室,人是环境的产物,到了全是学习的氛围,你也不好意思刷手机。(管不住的人,照样物理隔离)

第三步:不断重复,固化习惯。

除了睡觉休息时间,强迫自己重复前面两步,让身体和大脑养成习惯,就不会觉得困难。

2)目标设小法

很多人把目标设特别高:看100页书、做3套卷子、背2科理论。由于学习的【结果滞后性】,会因计划失败而受挫,计划不了了之。

将目标降低到不能低,你就会轻易完成,我以读书为例子,分享一个【一页纸读书法】。

每天目标是读一页纸的书,当你状态不好时,读一页目标就完成100%,当你状态好时,读15页,目标超额完成1400%,这样你会信心十足,增加了学习对你的吸引力,还能感受掌控生活的幸福感,手机对你的影响就会越来越小

不要小看这种行为,做得少总比不做好,一旦你开始第一步,获得一个小成功,就有可能进入学习状态,完成一系列的行为。

3)群体实践法

找到志同道合的现实好友或线上网友,互相监督,实在不行,就打开B站与学习大神一起学习,群体化的约束会有一股无形的力量推着你走,让你形成隐形自控力。

第一步:伙伴互相鼓励,补充目标动力。

坚持不住时,相互鼓劲,瞬间又能充满动力。

第二步:伙伴监督,增强隐形自控力。

懈怠时有人监督你的行为,能减轻你的欲望,甚至能帮你度过学习瓶颈期,达到新的学习高度。

第三步:定期交流,分享目标进度。

一个人可以走得很快,一群人可以走得很远。别人成功的改变,会给你正面的推动作用,学习别人的经验,能加快你的目标进度。

戒掉一个坏习惯不容易,养成好习惯更不简单,不要想着一口气吃成胖子,要有深打一口井的深耕精神,追求微小改善,点滴积累,水滴石穿。

4. 戒瘾终阶——反向行动

当你能做到上面的全部方法,你已经成功「强迫自己」戒掉手机。需要注意的是,你还处于抗拒手机的被动状态,紧绷着克制玩手机的欲望,这样下去,或许在某天会崩溃。跟减肥长期节食后,会出现暴饮暴食,是一个道理。你需要看到本质问题,让自己真正戒掉手机。

一个正在戒手机,和成功戒掉的区别,在于「被动学习」还是「主动学习」

前者学习时抱着:「我要赶紧看完这本书去玩手机」的想法,而后者有着:「我今天的目标,是学这一本书」的动力。

如同减肥上岸的人,是不会想:「吃沙拉好痛苦啊,我要赶紧瘦到斤数吃炸鸡!」而是:「我今天的皮肤又好了、体态更好看了。」

这一类人,并不是喜欢逼迫自己、喜欢苦行,而是戒掉坏习惯的过程中,关注到了内在变化,从成长中体会到真正乐趣。

这种乐趣,是解决一个问题的成就感、是成功证明自己的满足感、是离目标又近一步的愉悦感。他们享受着突破自己的感觉,喜欢攻克一个又一个难题,得到充分的正向反馈,不断提高目标的动力和兴趣。

因此,你需要做的,是认同学习的价值,在「遇到问题-动脑思考-解决问题」的学习过程中,感受到自我提升的快感,体会到精进价值,从而对学习产生强烈的动机。

敲黑板,划重点:

回归本题的目的,是为了更好学习去戒掉手机;而不是为了能多玩手机去勉强学习。不要只想着「戒手机」,要真正做到「认真学习」。

通过前三个阶段的「强制隔离」,在适应没手机的日子过程中,做到「反向行动」——先做到「认真学习」,就成功「戒掉手机」了,甚至能与手机和解,让它推自己一把力,能加快成长进度。

最后希望你能明白,手机里的花花世界,只是屏幕上的像素点,不要错把它当成现实。无论手机多么有用,它只是个工具,不要玩它,你会反被玩弄,去适当使用它,才能通过它触及更大的世界。

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